用心饮食

你需要:

• 你选择的水果(橘子很适合这个活动)
• 正念饮食工作表

你的工作:

1. 向他们解释，虽然我们每天都在吃东西，但我们很少真正品尝我们的食物，并思考它是从哪里来的。
2. 在这个活动中分享，你的学生将探索吃一片水果的所有感觉。
3. 让学生拿起水果并仔细观察。他们应该通过闻它、触摸它、真正地看到它来调动他们的感官。你甚至可以让他们把水果放在耳朵边，看看他们是否听到了什么。
4. 现在让学生们思考一下，让水果落到他们手中的所有原因和条件:太阳、土壤、雨水、农民、运输水果的卡车司机、水果小贩等等。
5. 让学生把水果放进嘴里，并指导他们一开始不要咬得太大或咀嚼。让他们注意水果在嘴里的感觉。当他们准备咬一口时，让他们细细品味每一口，慢慢咀嚼，真正吸收水果的所有味道和感觉，在他们的舌头上，在他们的嘴里，并进入他们的喉咙。
6. 可选:如果使用葡萄干或浆果，先让学生正常吃一块，然后让他们观察水果，思考它是从哪里来的，然后再吃一块。然后让他们讨论正常吃水果和用心吃水果的体验有什么不同。
7. 要求学生完成正念饮食工作表上的反思问题。

Meena Srinivasan，硕士，国家委员会认证教师，是正念意识实践(MAP)和社会与情感学习(SEL)领域的领导者。她是教，呼吸，学习:正念在课堂内外(视差出版社，2014)和SEL日常:将社会和情感学习与中学课堂教学相结合(诺顿,2019)。