健康的学校午餐:看起来有罪的零食

当然，芹菜是一种营养丰富的零食，水是清洁身体的好方法，但如果它们最终被扔进垃圾桶就不一样了。帮助你的孩子抵制诱惑，自己去诱惑他们!在孩子的午餐盒里塞一些秘密武器——有趣的零食，可以避免数学课上的零食，不会让他们陷入糖的麻木，以及让老式的pb&j黯然神往，但仍然通过挑剔的味觉测试的食谱。

零食

有机Pop along这种全谷物零食有薯片的嘎吱声，但它是炸开的，不是油炸的，所以虽然它尝起来对你不好，但它不是!由有机玉米、糙米和燕麦粉混合制成，加上孩子们会喜欢的美味切达干酪味道，整个零食袋的热量只有90卡路里。不含反式脂肪、高果糖玉米糖浆或人工成分。所以，在午餐盒里放一个袋子，为送出美味的食物而感到高兴。

玛格丽特的工匠面包店枣和核桃薯片这种一半是饼干，一半是薯片，只有一点点甜，而且很好吃。它有九种配料，都很熟悉，而且都能念出来——包括有机小麦粉、红枣、核桃、红糖、酪乳和糖蜜。薯片本身的味道很好，但是在上面涂一点花生酱，或者一层薄薄的山羊奶酪……哇!

沙拉三明治的芯片这是传统薯片的绝佳替代品，因为它含有全谷物，只有110卡路里和5克脂肪。在这种脆脆的美味之下是5克纤维和5克蛋白质，所以孩子们在大嚼的时候偷偷地囤积了一些营养丰富的东西。这种薯片有一种坚果的、分层的味道——它们之于薯片就像黑麦之于面包。换句话说，它们是丰盛的。与装满鹰嘴豆泥或豆酱的特百惠餐具完美搭配。虽然你可能很想买辣的，但要注意:这些东西很辣!如果你不想让你的孩子耳朵里冒出火来，那就用芝麻或原味吧。

Kaia食品荞麦脆片优质生格兰诺拉可可幸福这些有机的小块就像E金用于身体，含有荞麦，龙舌兰花蜜，葡萄干，椰子，亚麻籽，葵花籽，南瓜籽，核桃，加上一点可可粉和香料为好措施。这是我们发现的最健康的格兰诺拉麦片，也是一种有趣的零食。它也被认为是原料，这意味着所有的材料都在115华氏度以下处理，保持维生素和抗氧化剂的良好状态。不要指望你当地的杂货店有这些东西——你可以在天然食品商店里找到它们。

索诺玛薯片苹果棒这些甜美而浓郁的美食看起来像小包薯条(额外奖励)，但不含脂肪，只有70卡路里(加倍奖励!)虽然它们很脆，但不含油。这是水果皮的一个很好的代表，薯片不会像传统的干果那样卡在牙齿上，而且它们的粘稠度也不高。对于爱吃甜食的孩子和想让他们健康饮食的父母来说，这是一个有趣的附加产品。

天敌:蓝莓酸奶亚麻一块只有十种配料的饼干?一个充满亚麻籽和-3脂肪酸的饼干?有这些东西的饼干，孩子们会想吃的?相信它。这些有机的一口大小的圆是用苹果泥而不是油烤的，充满了健康的成分，如蓝莓、苹果、亚麻籽、肉桂、酸奶、燕麦片和柠檬汁。用龙舌兰花蜜加甜，再加上一层薄薄的“糖霜”，它们得到了孩子们的点赞。但是父母们会喜欢它的营养成分:3克蛋白质，3克纤维，9克糖，只有1.7克脂肪。每一小袋只有105卡路里。嘘。没人需要知道…

芭芭拉全麦无花果棒我喜欢无花果饼干，但我想要更多的东西自然吗?这些无花果棒是由全麦面粉制成的，加了菠萝汁、枣酱和葡萄干。超级湿润，果肉特别厚。每个60卡路里，不含脂肪，只有8克糖，这些家伙几乎是一种没有负罪感的快乐。当你想在孩子的午餐盒里塞一块饼干时，这是一种有嚼劲的款待。

劳拉巧克力棒:姜饼或柠檬(不要苹果的!)没有什么比在杂货店抱怨更让我恼火的了。和大多数妈妈一样，我每周都会得到我应得的那份。向劳拉酒吧致敬，一个小吃店我可以毫无愧疚地说“是”。不像能量棒过道里那些容易让人昏迷的糖，这家伙的配料我都能念出来。比如枣、杏仁、山核桃、姜和肉桂。巧克力棒中所有的糖和碳水化合物都来自制作它的水果，仅此而已。零食制造商表示，如果没有精制糖和氢化油，就不可能做出好吃的东西。他们真可耻。

无罪美食多玉米片玉米饼片而没有一个芯片是精确的健康在美食方面，Guiltless Gourmet成功地创造了一些孩子和父母都可以欢呼的东西有关。18个全尺寸的薯片只含有120卡路里的热量，所以很容易装上相当大的一份，之后也不会觉得有必要去忏悔。而且由于这些薯片是烘烤的，而不是油炸的，所以典型的脆脆食物中的许多油脂都消失了，每份薯片的脂肪含量只有3克，而那些咸的薯片每份含有10克或12克脂肪。孩子们不会在意的，因为他们不会注意到——这些东西尝起来像多力多滋。当它们大嚼一小把肥肉(由磨碎的有机黄玉米制成)时，你实际上可以发音)，当他们感谢你终于给他们打包了一些“垃圾”时，尽量不要幸灾乐祸。你可以笑一个无罪的微笑，享受他们的快乐。甚至在他们不注意的时候抓几个……

克拉克尔医生向日葵切达大饼我们必须说，当我们看到包装盒上的成分时，我们有点怀疑。斯佩耳特小麦面粉吗?亚麻籽吗?8克全谷物吗?哪个脑子正常的孩子会用十英尺长的杆子碰这些东西?然后我们打开包裹，改变了我们的调子。嚼起来嘎吱作响，可能会惊动学校自助餐厅里的邻居们，而且它的形状很粗，只是在乞求抹上花生酱或蘸上鹰嘴豆泥，我们认为这款饼干可能正是让人开心的因素，可以让午餐时间的食物变得沉闷。当你的孩子拒绝吃除了神奇白面包以外的任何面包时，这是一个偷偷地吃全麦面包的好方法。

小恶魔皱纹棒孩子们喜欢吃薯片。你可以尽情抱怨，但要习惯。为什么不加入一些你自己的薯片来防止不可避免的胡萝卜棒-薯片交易呢?不像老式的油性食品含有10克脂肪，这些小棒每份只含有2.5克脂肪和110卡路里。它们是烘烤的，不是油炸的，不含反式脂肪，也不含防腐剂。但更重要的是(至少对孩子们来说)，它们是一种很酷的褶皱形状，有点像酥脆的薯条。

喀什美味小麦片棒当你需要吃完一顿饭的时候，这些小吃店可以帮你解决问题。用一碗水果和原味酸奶包装这个巧克力棒，然后你已经准备好午餐了。与市场上许多其他谷物棒不同，这些不含高度精制的甜味剂和氢化油。每份只含有110卡路里，3克脂肪和9克糖。此外，每个软烤棒含有7个全谷物，2克蛋白质和3克纤维，塞在无花果牛顿式的零食中，充满了苹果香料、黑莓和草莓等口味的真正水果馅。因为它们很软，有点甜，所以它们是很棒的甜点或特别的款待。由于它们是全谷物，这是持续到休会后的燃料。

奈恩的混合浆果燕麦饼干苏格兰燕麦饼干的耐寒性加上一丝烤饼的甜味，这些点缀着浆果的饼干做一个美味又营养的饼干替代品。这两种100%全麦饼干只含有3克脂肪和2克糖，但单从味道上你是看不出来的。泡在一杯牛奶里或直接吃都很好，每盒饼干分成4个6块装，非常方便，非常适合塞进午餐盒或作为放学后的零食。所以把饼干换成这个美味的替代品——你的孩子甚至会感谢你!

纽曼自己的巧克力字母饼干让我们面对现实吧:孩子们想在他们的午餐盒里放甜点。父母不希望让脂肪和糖混合在一起。纽曼自己的巧克力字母饼干可能是你一直在寻找的快乐的中间。这些脆脆的小美味是由有机面粉、有机糖和有机棕榈果油制成的。有机棕榈油是一种不氢化的油，不含反式脂肪酸，饱和脂肪含量低。10块饼干含有120卡路里、9克糖和3克脂肪——比大多数谷物棒都少——但你的孩子会发誓他吃过甜点。而且，因为每个方形饼干上都印着一个字母，你的孩子将在午餐时进行一点额外的阅读练习。为了好玩，为孩子的午餐盒写一个谜语，然后从纽曼自己的包装中手工挑选答案，并把它们放在你孩子的午餐盒的袋子里。他能在他的甜点里找到隐藏的答案吗?他会得到很多写信的练习!

野生星球金枪鱼在海洋渔业陷入困境的情况下，打开一罐金枪鱼罐头而不感到内疚是很难的。这还是在汞的担忧将一个简单的金枪鱼三明治变成道德雷区之前。放心使用这一系列可持续、安全、美味的金枪鱼产品。Wild Planet捕获较小的鱼，用不含双酚a的罐装金枪鱼填充，其汞含量不到主流竞争对手的一半。只要煮一次，这种金枪鱼就保留了它所有的Omega-3汁液:滋养大脑和身体发育的关键营养素。可持续的捕鱼做法有助于确保当我们的孩子有了自己的孩子时，这些鱼仍然存在。因为没有金枪鱼的午餐算什么?

饮料

枸杞和山竹枸杞它因其对健康的好处而备受推崇，但对孩子们来说往往很难接受。这种饮料，混合了梨状的山竹果，是一种甜蜜的方式来获得你的枸杞。它含有120卡路里和27克糖，所以虽然它肯定不是无糖的，但它也是儿童友好的维生素和抗氧化剂来源。

维他可可橙椰子水椰子汁天然富含对身体有益的成分，但它并不是对孩子有吸引力的。这个版本是调味的，使它成为午餐盒的一个不错的选择。我们最喜欢的是橘子味的，在玻璃杯里看起来像果汁，但它很清淡，清爽，而且不那么甜。这种婴儿饮料含有比运动饮料更多的电解质，含有两根香蕉的钾，只有70卡路里，不含脂肪。它的含糖量比一盒普通果汁少1/5，但它仍然含有大约17克的甜味。所以让它成为一个偶尔的享受，而不是每天添加。

诚实茶黑森林浆果我们能说的就是……考虑到一份这种食物只含有30卡路里的热量，道路小于大多数儿童饮料都含有130卡路里的热量，这种饮料的味道非常好。Honest Tea有一个专为儿童设计的系列，但这瓶不是其中之一。尽管如此，它不含咖啡因，而且足够甜，足以让你生活中的甜心感兴趣。另外，这里没有高果糖玉米糖浆，只有有机蔗糖。从包装上看，这种饮料是一种水果饮料。但忘掉那些花言巧语吧，这只是一顿长长的、解渴的浆果美味的下咽。它的含糖量是标准冰茶的三分之一。

诚实的孩子大多数儿童饮料袋装的糖比一罐苏打水还多。每份含130卡路里和31克糖。诚实的孩子，非常受欢迎的成人诚实茶系列的制造商，刚刚推出了一款含有40卡路里和10克糖的版本。我们都梦想着我们的孩子除了营养什么都不要，但是当需要小恶的时候，这是一个很好的选择。

巴萨诺瓦巴西莓果汁在含糖量上，这些饮料每杯大约含有90卡路里，但它们的主要成分是野生巴西莓浆果是地球上含有最多抗氧化剂的水果。抗氧化剂在卫生界风靡一时，因为它们可以减少自由基，而自由基被证明会导致从癌症到衰老的各种疾病。巴西莓的抗氧化能力是蓝莓的五倍，比之前的抗氧化剂宠儿石榴强三分之一。虽然这款饮料的包装上写着“微甜”，但我们发现它非常甜，所以你可以考虑在保温瓶里加点水。所有的口味都非常美味，但树莓和百香果在我们的试吃者中特别受欢迎。巴萨诺瓦含有太多的卡路里，不能作为日常午餐的主食，但是当你打算打包果汁的时候，这瓶巴西酒肯定会给你的孩子增添一点桑巴舞。

Metromint每个人都知道你应该每天喝8杯水。但对大多数孩子来说，这可能会……无聊。限制他们把这些瓶子塞进他们的午餐里。从薄荷和绿薄荷，到柠檬或橙子的柑橘味，再到新加入的巧克力，肯定会受到欢迎薄荷糖狂热者们，有很多薄荷的化身来保持H2O的有趣。到目前为止，我们最喜欢的是薄荷味的，但除了樱桃味，其他口味都有自己的粉丝。无论你选择哪种瓶子，这种东西都不含人工香料，也没有一点糖或甜味剂，只是纯净水和不含杀虫剂的精油，通过神秘的双重蒸馏过程从有问题的叶子中蒸出来。他们是怎么做到的?谁在乎!这是一种让你感觉良好的饮料。研究表明薄荷甚至可以增加动力。所以，除了呼吸顺畅之外，你的孩子可能会多花几个小时读书……

迈克尔季节的烤切达奶酪泡芙寻找一种健康的方式奇多？这些烤切达奶酪泡芙来自迈克尔赛季的“感觉良好的零食”线符合要求。轻盈酥脆，奶酪味十足，这些泡芙都是纯天然的，脂肪含量低。而且它们不含小麦和麸质!一份的份量是惊人的2杯——比大多数罪恶的零食都要多——每份的热量只有130卡路里，其中只有40卡路里来自脂肪，这是令人满意的。这些泡芙很好吃和无反式脂肪，无胆固醇，富含纤维和蛋白质，营养丰富。最好的部分是，当一切都说了，做了，你仍然会得到舔掉手指上美味的橙色奶酪粉的满足感!