我多彩的日子

简介

• 让学生围成一圈，坐在椅子上或地板上。
• 引导学生进行正念呼吸练习。
• 让他们舒服地坐直，用安静的身体(尽可能地)安静下来。
• 要求学生闭上眼睛或低头看地板，做几次深呼吸，感受自己的腹部慢慢上升和下降。
• 如果他们走神了，请他们温柔地将注意力转移到呼吸或腹部的感觉上。
• 问学生他们注意到了什么，有什么感觉。
• 的定义正念：
  • 正念是用温柔、善良和好奇去关注当下正在发生的事情。
• 询问学生在练习过程中关注了什么。
• 向学生们解释，我们将讨论如何将善意的注意力带到情绪上，以及情绪是如何不断变化的。
• 解释一下，我们还将探索情绪是在身体的哪个部位感受到的。