创建一个家庭挑战课程

你需要:

• 索引卡或空白纸
• 标记

你的工作:

1. 拿出5-10张便条卡(或小纸片)。
2. 在每张卡片上写上以下内容:
   • 跳和分享(说出尽可能多的国家)
   • 仰卧起坐
   • 板材
   • 向上到天空，向下到你的脚趾
   • 单脚平衡
   • 原地跑步
   • 拉伸
   • 喝水
   • 墙坐
3. 请随意更改列表或添加一些您自己的!
4. 把卡片叠在一起，向你的孩子解释他们将每次选一张卡片，并在一分钟的时间内完成这个活动。
5. 把计时器设为一分钟，然后开始!
6. 在需要的时候支持你的孩子(比如示范如何做一个改进的俯卧撑或仰卧起坐)。
7. 为你的孩子创造第二组挑战，这一次专注于身体的不同部位(伸展肌肉，大肌肉运动等)或使用不同的时间。你甚至可以让整个家庭都参与到友好的比赛中来，或者设置一个赛道，每个人都执行不同的活动，并绕着赛道旋转，直到每个人都完成每个挑战!