关于宽恕的思考

你需要:

• 原谅信工作表

工作内容:

1. 问你的孩子:“你曾经对别人说过或做过不好的事，然后被他们原谅了吗?”
2. 问问自己:“那是什么感觉?”你被原谅是什么感觉?”
3. 问问自己:“宽恕对你来说意味着什么?”
4. 分享一个你做了刻薄或不体贴的事情而被原谅的经历。
5. 告诉你的孩子当别人原谅你时你的感受。
6. 解释我们可以选择保持愤怒，或者使用正念的工具来支持宽恕和理解，并原谅他人。
7. 问自己:“愤怒在你身体里是什么感觉?”感觉好吗?”
8. 问自己:“你宁愿一直对某人生气吗?”还是释放愤怒并感到振奋?”
9. 向他们解释，他们会对那些对他们说过或做过不好的事的人表达真心(送上善意的祝福)。如果你的孩子想不出一个事件也没关系。你仍然可以和他们一起练习，试着想出一个不太紧张的现实场景。例如，一个兄弟姐妹未经允许就拿走了他们最喜欢的玩具。
10. 要求他们保持身体静止，低头或闭上眼睛。
11. 引导他们对着肚子做几次深呼吸。
12. 让他们想想他们可能会生谁的气(1到10分，愤怒是5分)。
13. 请他们想象这个人现在就在他们身边(并注意到他们的感受)。
14. 引导他们把这个人想象成一个小孩子(如果这样做容易的话)。
15. 引导他们看着这个人的眼睛。问自己:“你能看到他们的优点吗?”你能看出他们想要快乐吗?他们可能因为对你说了或做了一些刻薄的话而在某种程度上受到伤害吗?”
16. 向他们解释，也许他们不爱自己，或者有人伤害了他们，所以他们才会对别人说刻薄的话。
17. 让你的孩子把手放在心脏上，注意他们的呼吸。
18. 向他们解释，向他们可能生的气的人送去善意的祝福是需要勇气的，并尽他们所能做到最好。
19. 让他们感受自己的呼吸和内心，在心里对这个人说:“愿你幸福。”(停顿)“祝你健康。”(停顿)“愿你爱你自己就像你自己一样。”(停顿)“愿你感到平静。”(停顿)
20. 让他们想象这个人处于平静和平静的状态。
21. 让他们注意自己内心的感受(他们可能什么都感觉不到，这也没关系)。
22. 引导他们在腹部做几次深呼吸，让任何想象都飘走。
23. 告诉他们慢慢睁开眼睛。
24. 问一些发现性的问题，比如，“你注意到了什么?”你感觉怎么样?这有挑战性吗?容易吗?”
25. 向他们解释，他们是坚强和勇敢的，给伤害过他们的人送上祝福(这并不总是容易做到的)。
26. 复习“原谅信”练习表，帮助孩子选择一个合适的场合和写信的对象。