做正念动作

你需要:

• 只是你的身体(根据能力做出调整)
• 练习正念动作练习表

你的工作:

1. 向他解释，你会花一些时间通过一些正念的动作进入合适的学习空间。
2. 分享我们将练习六个正念动作。
3. 解释一下，当你协调呼吸和动作时，它能帮助你冷静，减压，进入当前时刻，这是集中注意力学习的必要条件。
4. 运动# 1:接地进入地球。双脚稳稳地踩在地上，就像树根扎进泥土一样。双脚分开与肩同宽。把你的手放在你的腹部或胸部，深呼吸三次。
5. 运动# 2:双手举在空中。吸气，向天空举起你的手臂。呼气，双臂向身体两侧放低。重复三次。
6. 动作3:盛开的花朵。开始时手指触碰肩膀，手肘朝上。吸气，双臂向两侧张开，手掌朝上，就像盛开的花朵，沐浴着阳光。呼气，收起双臂，再次触碰肩膀。重复三次。
7. 动作4:手臂旋转。手掌合十放在胸前。吸气，双臂在头顶上方成圈举起。呼气，向前方完成一个圆圈。重复3次。
8. 动作5:手到脚趾。弯曲腰部，够到你的脚趾。吸气，向天空举起你的手。呼气，放下你的手去够你的脚趾。重复3次。
9. 运动# 6:选择。让学生们决定他们想要怎样移动，并根据他们的身体需要组成自己的动作，唯一的要求是他们的呼吸与动作协调。当你的身体扩张时吸气，当你的身体收缩时呼气是有帮助的。
10. 完成练习正念动作练习表末尾的反思问题。

Meena Srinivasan，硕士，国家委员会认证教师，是正念意识实践(MAP)和社会与情感学习(SEL)领域的领导者。她是教学，呼吸，学习:课堂内外的正念(视差出版社，2014)和SEL Everyday:在中学课堂教学中融入社会和情感学习(诺顿,2019)。